老年人的散步方式

　　步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!

　　老年人通过散步进行锻炼，可以减轻体重，增强体质。注意：体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。

　　有研究调查表明，在繁华的马路边上散步的肺功能改善微弱，可在一定程度上加速动脉硬化的进程。所以，大家在走路锻炼时尽量不要选择在马路边，最好是在绿化环境较好的公园锻炼。

　　正确的姿势应该是抬头挺胸，下巴与地面保持平行，背部稍微向后“收拢”，这样可以减少锻炼带来的疼痛感。建议每天进行40-60分钟的运动，大约走7500步左右，走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼，高强度的锻炼会损伤关节。心脑血管疾病患者走路不宜过快，用自己最舒服的步幅即可。

　　坚持散步好处多

　　保肝护肝

　　对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”。夏秋交替之际天热容易使人上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。

　　预防骨质疏松

　　散步是一种很好的运动方式，可以健运四肢，不仅能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，这会减慢骨质疏松的进展。另外，适当的锻炼能促进人体的新陈代谢，使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

　　降低血糖

　　在众多运动中，散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。

　　锻炼大脑

　　在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。