轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制，运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。但是什么运动并不适合高血压病人?

　　一是剧烈运动，高血压病人最怕刺激，一刺激就血压飙升，而剧烈运动比如爬山、快跑、打篮球等等，都容易使患者血压在短时间内快速增高，高血压病人要避免;

　　二是超负荷的无氧运动，无氧运动包括赛跑、跳高、拔河、肌肉力量训练等等，这些运动容易使得高血压病人心脏负担骤然增加，容易造成心律失常、急性心梗，甚至可能会猝死。如果高血压患者能每天坚持半小时快走或者坚持游泳等有氧运动，是能起到降低血压的作用的。

　　不管是长时间走路还是短暂走路，只要动起来就有益于身体健康。这项简单的运动会给身体带来哪些好处呢?

　　稳定血压

　　多项研究表明，高血压患者除了服用降压药来稳定血压外，还可以通过运动来辅助降低或稳定血压。但应注意一定是在吃药的基础上通过锻炼来控制血压，而不是单纯的靠运动来降压。

　　防治高脂血症

　　有研究表明，长期坚持步行运动可以在一定程度上降低血脂，增强动脉血管壁的弹性，缓解血管硬化。同时，还可增强血浆纤维蛋白的活性，可以调节自主神经系统功能、有利于保证血流通畅。

　　预防老年痴呆

　　老年人适当的走路可以在一定程度上提高大脑的活跃性，可预防大脑萎缩。

　　老年人高血压患者运动时，应注意以下几点：

　　1、充分准备

　　建议最好是准备舒适、防滑的运动鞋，避免滑到;打乒乓球前应做好充分的热身运动，如体转运动、压腿、高抬腿等，让肌肉进入运动的状态。同时也要注意保暖，尤其是春、冬两季，如果是在室外运动，注意及时添减衣物，避免着凉。

　　2、适量运动

　　老年人应根据自己的身体素质来决定运动时间和运动强度，以锻炼身体为目的;可以选择和自己水平相近的球友打球，避免打的过于激烈。

　　3、合理膳食

　　长期运动锻炼的人，因为运动会消耗大量的体力和能量，运动后应合理饮食，及时补充补充水分和营养，建议吃豆类或豆制品、鱼类、蛋类等优质蛋白的食物，多吃新鲜水果蔬菜。